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痛经怎么办?不妨试试瑜伽


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LOL赛事竞猜-瑜伽历史悠久。做了多年瑜伽,对身体的训练可以起到很好的作用。以下是痛经女性不妨尝试的一些小技巧。

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鸵鸟孕育和强化腹部器官的内肘,吸气,向附近的腿部前倾,双手逃离双脚脚踝或手掌放在脚底下,使背部柔软,颈部前侧伸展,整个背部拉长。长时间的脊柱弯曲有助于减轻月经期间下腹部和骨盆的疼痛。吸气,将身体和手向前,放在双脚两侧或逃离脚踝,让下半身尽可能靠近腿前,保持自然排便,放开整个头部和下体。加强侧弯和弯曲脊柱,释放髋关节,扩张加强腹部器官吸气,分开双腿,略宽于肩部,双手掌心背部放文殊,指尖朝上吸气,后弯呼气,让靠近下体的右腿前侧释放下半身和头部。

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脊柱恢复美容腹部脏器,改善月经不调,躺在椅子上,跪在臀部,保持背部柔软,吸气,头和身体慢慢恢复到背部,尽可能转到仅次于他人的程度,从腰部开始。Baddha konasana缺乏月经周期的点状,长期帮助卵巢充分发挥功能,躺在椅子上,使脚和脚比较,吸气,保持背部柔软,拉伸脖子前侧,呼气,低头,尽量让额头接触脚趾,放开髋关节。

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猫弯有助于避免月经来潮的疼痛,使双膝和手掌都落在垫子上,吸气,向下脱出,在腰部和臀部便便,用手臂支撑肩部扩张胸部,呼气,弯腰,用下颌触碰锁骨,背部向下抬起,背部和髋关节向内重复使用。猫变体有助于避免痛经,缓解月经不调。

膝盖放在垫子上,手臂平放在垫子上,吸气,让指尖向前休息,直到胸部和下巴落在垫子上,保持不动。闭上眼睛趴在头上,保持自然排便。提醒:每次运动5分钟,每天饭后一小时可以做一两个动作,不适合月经第一天。

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